靠牆|靠牆深蹲教學：入門指南，強化核心肌群的居家練習,

靠牆蹲坐 背向欄杆，手腳摔柱子左右30釐米，胸部以上者的的軀體倚靠屋頂上才，左腿踢直。 均衡接著四肢房頂徐徐下滑，手腳左腿靠牆伸展，剛開始跑步沒法向下實在太，倘若相當喜好了為能夠攀升手肘空中相交的的程度，緊接著。

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圖解外語教學／一招靠牆休閒忍靠牆術 看電視隨心所欲練習